z redukcji

[...] Obecnie moja dieta to IF 1800kcal B 200g/ T 60g/ W 120g. Sylwetka widoczna na zdjęciach (słabe oświetlenie robione na siłowni w piwnicy). Czy to już czas na zakończenie redukcji i wejście na masę czy redukować dalej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e934432dad44940bfa6cd83fa9cccdd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aeedb0d00d54e08809e728df0a70d42.JPG [...]

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 235B/88WW/89T - 2100 kcal Witam, jaki spalacz tłuszczu polecacie jako pierwszy? Jestem na redukcji ok. 11 tygodni (Low Carb), od listopada planuje wrzucić spalacz. Szukałem na forum, ale odpowiedzi są różne. Niektórzy nawet Joszke polecają. Dzięki za odpowiedź.

[...] leciałem max 50mcg kilka dni wszedłem na 75mcg, a solo przy odpowiedniej podaży węgli to mniej więcej nie przekraczać 50mcg? wiek 21 cykle, enan meta npp master prop t3 wino clen - ogolnie 3 cykle 95kg waga po redukcji aktualnie dieta rotacja weglami zaczynam niedlugo staz 5+ zdrowy ekto Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2014-08-26 22:35:39

Witam, niedługo zaczynam redukcję i chciałbym się dokładnie dowiedzieć jaki plan jest najlepszy. Czytałem na body factor (jakoś tak), że podczas redukcji stosujemy normalny plan na siłę, czyli duży ciężar i mało powtórzeń, w dzienniku prowadzonym przez pewnego użytkownika, pytałem się go jaki plan stosuje, On odpowiedział, że normalny na masę + [...]

Cześć, moim celem jest zrobienie redukcji na lato, przez 3 lata trenowałem K1, sporadycznie siłownia, moim maxem jest 70 kg na ławce płaskiej, przy parametrach: 178/85/14. Z wielką chęcią chciałbym chodzić na siłownię, więc zrobiłem sobie prawo jazdy na motorower, dzięki czemu będe miał transport, lecz do tego czasu chcialbym coś zrzucić, jak na [...]

[...] mnie strasznie bolec kolana (tak jakby ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na czczo... zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej mam juz ulozona diete ale brakuje mi areobow... tzn nie wiem jak cwiczyc o ktorej godzinie... czy zaprzestac cwiczyc rano na czczo?(podobno [...]

Witam! Obecnie jestem na redukcji, jem 4 posiłki dziennie i chciałbym zapytać o rozkład macro w ciągu dnia. 1 posiłek: białko+wysoko tłuszcze bez węgli 2 posiłek(przedtreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy 3 posiłek(potreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy Pytanie tyczy się ostatniego posiłku, czy powinienem zostawić trochę węgli [...]

siema. mam 20 lat, 174cm i 70kg, około 20-25% bf, mam pytanie o makroskładniki. Jestem na redukcji, moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300kcal. Mam jednak problem z makro. 1)Biorąc pod uwagę 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczu wychodzi mi, że powinienem jeść 173g białka 51g tłuszczu 288g węgli 2)jednak wiedząc, że powinenem jeść 2g białka na kg [...]

[...] zatem zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Potwierdza mnie w tym przekonaniu myśl, że trening, który obecnie wykonuję jest prawie taki sam, jaki robiłem w trakcie redukcji (zmieniłem parę ćwiczeń, zmniejszyłem ilość powtórzeń, zwiększyłem ciężary), jednak ćwiczenia i rozkład partii jest prawie taki sam od kilu miesięcy. Można w ten [...]

mój trening .. przy redukcji tkanki tłuszczowej.. Wtorek wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3 serie po 12 powtórzeń rozpiętki ławka skos góra 3 serie po 12 powtórzeń triceps uginanie sztangi za głowę 3 serie po 12 powtórzeń uginanie rąk prawa -> lewa za głowę hantlami Środa biceps uginanie [...]

Witam czy thyrotherm to bezpieczny produkt? ile czasu trzeba zeby organizm sie przyzwyczail? w sklepie internetowym polecili mi ten produkt jakis czas temu na pierwszy cykl redukcji, wczesniej zadnych spalaczy nie bralem... zrobilem sobie 2 tygodnie na termospidzie extreem i potem wrzucilem animal cutsa i thyrotherma... czuje sie jak bym mial [...]

[...] 3x tyg. Mój problem polega na tym że nmw czy robić dalej masę czy już redukcję celem jest dobra sylwetka do lipca :) Mam 16 lat w maju i piszę egzaminy w kwietniu myślałem o redukcji własnie po nich czyli +/-20 kwietnia aby wyrobić się do wakacji jednak zdaje mi się że w ostatnim czasie wbiłem trochę bf :/ do wakacji myślę fajnie byłoby mieć 8% [...]

Cześć, potrzebuję Waszej opinii. Jestem na redukcji i bardziej niż czegokolwiek innego brakuje mi słodkich napojów. Szukałem czegoś w miarę sensownego i znalazłem nektar z białych grejpfrutów (skład: sok z białych grejpfrutów z soku zagęszczonego 50%, woda, cukier, substancja słodząca: glikozydy stewiolowe, naturalny aromat grejpfrutowy; [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosował ktoś podobny schemat rotacji jak UD 2? Ostatnio lubie kombinować i pomyślałem ze spróbuje na sobie bo rotacja WW mi służy przy redukcji i przetestuje chyba hardcorowa wersje... Obecnie ważę 104kg i mam około 15% bf został standardowo dol klatki i brzuch, na rekach i nogach kable widać dość mocno. [...]

Cześć. Jestem na redukcji, juz coraz mocniej i rygorystyczniej obcinam węgle wiec kwestia wazenia produktow jest istotna. Kłopot w tym ze nie gotuje sobie sam ziemniakow,tylko gotuje sie je dla całej rodziny... Nie bardzo mam jak zwazyc ziemniaki przed obrobką a pozniej dokladnie tyle samo ich zjeść. (zazwyczaj jeszcze są tłuczone do obiadu ). [...]

[...] odnosnie cukruw prostycch w diecie,albowiem 2 lata temu weszlem na redukcje i zzucilem 36kg wage zrobilem juz na wrzesien 2013r i od tamtej pory tylko trzymam. oczywiscie na redukcji unikalem cukruw teraz pozwalam se np. 2 razy w tyg. na czekolade. co do sylwetki 197cm,98kg wagi ale nie mam rzezby jaka bym chcial i wlasnie sie zastanawiam nad [...]

[...] rozlanym wyrostkiem wracam do treningow. Od czasu operacji lecial mostek z cypka 250mg/ew Operacja zaskoczyla mnie najgorszym momencie bo na najbardziej rozpedzonym momencie redukcji. W ciagu 2 tyg spadlem 11kg potem wiadomo przerwa od treningow i jest slabo. Wracam do treningow w przyszlym tygodniu i planuje wejsc na cykl 1-24 Test Cypio 750/ew [...]

Witam mam 171 cm wzrostu mezomorfik 68kg jestem po długiej redukcji aktualnie przeszedlem na mase liczyłem zapotrzebowanie dodam że mam pracę w której robię pieszo po 8-10km do tego dochodza ruchy typu uchylanie przenoszenie produktow czasem dzwiganie przy 3500kcal waga stała. Aktualnie wszedłem na 4000 tyś kcal I cos się rusza trochę wody naszło [...]

Witam, Planuję właśnie trening masowy, po przerwie na lekkiej redukcji + boksie. Dietka jest białkowa, niezbyt dużo ww bo łatwo tłuszcz po ww. z odżywek nitro-x-pack + tcm po treningu carbo, białko jak mam barki danego dnia i magnez, cynk witaminy. I teraz pytanie który program lepszy: pon- Klatka, triceps, wt- wolne śr-Plecy,biceps,przedramię [...]

[...] pięknie, tylko że korzystając z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi już ok 3700kcal, czytałem na forum, że do redukcji odejmuje się 400-500kcal to i tak jest ponad 700kcal różnicy. Czyli czym mam się kierować? W kalkulatorach bez jakiejkolwiek aktywności wyjdzie mi więcej kcal.